[...] koło 16. trenuję około godziny 18., weekendy nie wchodzą w grę. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 min. rowerek/orbitrek 5x25 brzuszków podstawowe rozciąganie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie małym ciężarem na płasko 1x20 (rozgrzewka) - wyciskanie na płasko 4x10/8/6/4 - wyciskanie na skosie 4x10/8/6/4 - butterfly 4x10/8/6/4 - przenoszenie sztangielki za [...]
Czy to jest dobry plan na mase ?
[...] na krzesło 4x12 3.Mc na prostych nogach 4x15-12 4.Uginanie podudzi 3x15 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x Triceps+Biceps+przedramie 1.Wyciskanie francuskie+wyciskanie wąsko 3x12 + 3x12 2.Pompki odwrotne 3x15 3.Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 DS 5.Młotki 3x15 6.Spięcia przedramion nachwyt 3x [...]
[...] mala sztanga na lawce (kostki skierowane do ziemi)3x15-20 uginanie ramion nachwytem 3x15 PT Nogi Biceps wypychanie nog na maszynie 4x8 zginianie nog na maszynie 4x8 wyciskanie nogami na maszynie 4x8 maszyna na lydki 4x15-20 uginanie sztangielki izolowane ramie oparte na skosie lawki 4x8 uginanie sztangielki o kolano 4x8 uginianie sztangi [...]
Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki odwrotne B)francuskie [...]
Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]
[...] wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czawrtek: Nogi Przysiad Wykroki Żuraw Piątek: Barki wyciskanie hantelek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Jednak miałem już miesiąc przerwy od tego planu. Można [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 3:12 1. Triceps wyciąg z góry na bramie uchwyt trójkątny 3:12 2. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3:12 2. Triceps francuzkie wyciskanie sztangielki za głową siedząc 3:12 3. Biceps o kolano 3:12 3. Triceps poręcze 3:12 Piątek Barki 1. Butterfly wymachy w tył 3:16 2. Wyciskanie sztang za kark 4:16 3. [...]
Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono , Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg. 1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8 4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15 5. Wspięcia na palcach siedząc Kolejny [...]
Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp. %-) Ruszam ze splitem, proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 [...]
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]
Pon Klata+ bic - wyciskanie na skosie w góre 4s 10-10-8-8 -wyciskanie na plaskiej 4s 10-10-8-8 -rozpietki na skosie 3s 12-12-10 bic -uginanie sztanga 3s 12-12-10 - uginanie siedząc sztangielkami oburącz z supinacją 3s 12-12-10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 2s 10-10 Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s [...]
Poniedziałek : Klata: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3x12 - Arnoldki stojąc 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Triceps: - WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 3x12 - Prostowanie ramion z hantlą 3x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 Piątek: Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
